10 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ МАССАНАБОРА. ЧАСТЬ 2.
Первая часть 10и правил массанабора набрала хорошую активность (кстати, кто пропустил первую часть, очень советую вернуться на несколько постов назад), поэтому без долгих предисловий спешу поделиться продолжением. Итак, продолжаю рассказывать про основные принципы, которые позволят вам набирать много и качественно.
6) БУДЬТЕ АККУРАТНЫ С ОТКАЗАМИ. Часто вижу ребят в зале, которые на каждом подходе в своей тренировке идут в отказ. Даже с "витаминками" такая работа будет фатальной ошибкой для прогресса. Про натуральные тренировки и говорить нечего. Если вы тренируетесь сами и пока не получается правильно циклировать нагрузку, лучше работайте всегда с одним повтором запаса до отказа (например,берете такой вес, с которым можете сделать 11 повторений, но делаете 10).
7) ПОДБОР ТРЕНИРОВОК ПОД РЕЖИМ ЖИЗНИ. Когда мы отдыхаем - мы растём. Тренировки выступают лишь стимулом, благодаря которому при правильном восстановлении мы прогрессируем. А теперь представьте насыщенный рабочий график, при котором вы никогда не высыпаетесь и морально истощены. В таком случае "убиваться" в зале 5 раз в неделю абсолютно неправильно. Такое "геройство" обычно заканчивается жёстким перетреном, после которого в сторону зала вы не будете смотреть ещё очень долго. Много стрессов, мало сна и вялое состояние весь день - вам точно стоит ограничиться тремя, а то и двумя тренировками в неделю.
⠀
8) СОН И РЕЖИМ ДНЯ. Засыпать, просыпаться и есть в одно и тоже время - хорошая методика, позволяющая быстро сдвинуться с места в прогрессе мышц. Мой самый мощный прорыв в наборе мышц случился, когда я перестроил свой рабочий график и начал наконец-то высыпаться. Понимаю, что это звучит слишком фанатично и далеко не каждый может себе это позволит. Но что не сделаешь ради прогресса?
⠀
9) ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЕ БАДЫ. Я никогда не делаю на спортпит большого акцента. И закупать каждый месяц протеина на 10.000р в большинстве случаев абсолютно ненужно. Правильная схема тренировок и питания гораздо важнее. Но витамины, минералы и другие различные спортивные добавки в правильно подобранных дозировках в течение дня и правильном соотношении друг к другу позволят в целом улучшить состояние организма и общее самочувствие. И соответственно подтолкнут вас в сторону прогресса. Витаминный комплекс, отдельно Д3 (он у 80% людей ниже нормы), Омега - мой набор на постоянной основе.
10) НАСТРОЙ И МОТИВАЦИЯ. Мы очень часто сами себе ставим определённые рамки, выход за которые кажется для нас чем-то невозможным. "У меня плохая генетика, поэтому я никогда не наберу" или "Этот парень так быстро растёт потому что заряжается фармой". Слышали такие фразы? На самом же деле, абсолютно каждый может добиться существенного прогресса в наборе мышц. Вопрос только правильно подобранного подхода. Никогда не бросайте всё на полпути, пробуйте разные варианты и схемы тренировок, будьте открыты к новым методикам. То что не сработало на десяти, может сработать именно на вас. Снимая рамки в своей голове, мы открываемся новым знаниями и новым вершинам прогресса.
⠀
ПОДВОДИМ ИТОГИ.
Набор мышечной массы гораздо более трудное занятие, чем сушка. Чтобы получить цельную картину (результат), нужно собрать ее из десятков различных пазлов (методологические приемы). Да, на каком-то этапе будет сложно и лениво. Но разве есть ценные вещи в нашей жизни, которые достаются легко? Иногда нужно немного попотеть, чтобы потом довольствоваться крутым результатом. Согласны?
