ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МУЖИК СТАЛ ЧРЕЗМЕРНО НЕЖНЫМ И ПОСТОЯННО УСТАЕТ
За последнюю неделю ко мне обратились два человека с очень похожей проблемой. Апатия, дикая усталость, пониженное либидо и повышенная сентиментальность. Да, возможно кому-то такие симптомы покажутся смешными, но на самом деле проблема очень серьёзная и решать ее нужно как можно быстрее. Но каким же образом?
Прежде всего давайте разберёмся из-за чего же такое могло произойти:
✖ Недосып. Трудно ожидать хорошего самочувствия, если вы спите по 5 часов каждый день.
✖Перегруз на тренировках и работе. 6 тренировок в неделю при дикой загруженности на работе без использования дополнительных восстанавливающий препаратов со 100% вероятностью приведут с "убийству" нервной системы.
✖Мало полезных жиров в рационе. Не забывайте, что именно из жиров строится вся гормональная система.
✖Повышение эстрадиола и пролактина. То, что делает женщину женщиной, также есть и в организме мужчин. Эти гормоны нужно обязательно держать под строгим контролем.
Окей, с основными причинами разобрались. Но каким же образом их можно решить?
✅Первым делом при появлении симптомов стоит сдать анализы на эстрадиол, пролактин и тестостерон.
✅Если с этими гормонами что-то неладное, добавляем в свой "рацион" анастрозол (при повышенном эстрадиоле) и каберголин (при повышенном пролактине).
✅Делаем отдых на недельку от тренировок, а в дальнейшем обязательно снижаем их интенсивность. Любителям фитнеса, которые не используют доп. препараты вполне будет достаточно 3-4 тренировки в неделю по часу.
✅Добавляем в рацион полезные жиры. Обильно налегаем на орехи, авокадо, оливковое масло. Суммарно 1.5г жиров на кг веса тела в день в первую неделю реабилитации, а потом снижаем до 1г на кг веса тела.
✅Стараемся спать по 8-10 часов. Лично я уже достаточно давно перешёл на 8 часовой сон, за редким исключением. И могу сказать, что это очень важный фактор моего прогресса.
Всем хорошего настроения и мощного либидо💪 Берегите себя!
