УНИВЕРСАЛЬНАЯ СХЕМА ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
Абсолютно незаметно пролетела первая половина пляжного сезона, но тем не менее вопросы о том, как быстро привести себя в форму, продолжают поступать с завидной регулярностью. Ниже приведу максимально упрощённую схему, которая подойдёт для обычных посетителей зала, чтобы максимально быстро скинуть лишний жирок, при этом не заморачиваясь с подсчётом калорий.
✅ШАГ 1) ЧИСТИМ РАЦИОН. Убираем все лишнее, бесполезное и вредное из своего рациона. Оставляем только следующие продукты: УГЛЕВОДЫ - бурый рис, булгур, перловка, хлебцы доктор корнер; БЕЛОК - яйца, куриная грудка, индейка, рыба; полезные ЖИРЫ - кешью, миндаль, авокадо, оливковое масло (на масле не жарим!!!)
✅ШАГ 2) ИСПОЛЬЗУЕМ ЧЕРЕДОВАНИЕ. Схема следующая: 2 первых дня едим только белок и полезные жиры; потом 2 дня съедаем углеводы только на завтрак, а в остальное время белок и немного жиров; еще один день углеводы утром и в обед, в остальное время белок, убирая при этом жиры; и последний день схемы кушаем углеводы 3 раза в день с минимумом белка и без жиров. После этого цикл повторяется
⚠ Порции всегда размером с 2 ладошки🤲 Кушаем 3-4 в день. Если очень голодно - налегаем на овощи и грейпфруты.
✅ШАГ 3) ТРЕНИРОВКИ. Занимаемся в зале 3 раза в неделю по часу в формате круговых тренировок - без отдыха выполняем подряд по одному самому любимому упражнению на спину, грудные мышцы, ноги и плечи, после этого 3 минуты ходьбы на дорожке с пульсом 130-140 уд/мин и повторяем такие круги снова. После тренировки кардио с пульсом 120-130 уд/мин в течение 45 минут.
✅ШАГ 4) НАЛАЖИВАЕМ СОН. Стараемся спать минимум 8 часов в сутки.
✅ШАГ 5) ЕСЛИ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА - идем сдавать анализы на Т3, Т4, ТТГ, тестостерон, эстрадиол и пролактин и если какие-то показатели не в норме обращаемся за помощью к специалистам. *Можно ко мне😁
Эта схема максимально универсальна и проста. Конечно же, при индивидуальной работе со своими учениками для максимального результата я составляю более серьезные планы работы, где расписываю всё до мельчайших подробностей - набор продуктов, компоновка по приемам пищи и вес вплоть до каждого грамма. Но мне очень хочется, чтобы у каждого желающего была возможность изменить свою форму в лучшую сторону, так что смело используйте эту программу и делитесь этим постом с друзьями и подругами! Пусть красивых, стройных и здоровых людей в нашем мире будет как можно больше🙏
