ЛУЧШИЕ БАДЫ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА В ПЕРИОД ПОВЫШЕННОГО СТРЕССА
Трудно переоценить важность здорового сна для всех тренирующихся. Крепкий сон просто необходим для правильной работы мозга, для перехода кратковременной памяти в долговременную, для очистки мозга от токсинов и конечно же для полноценного восстановления после силовых тренировок.
Но что делать, если на фоне сильных стрессов или ночного графика работы начались проблемы с засыпанием и качеством сна. Делюсь своим секретным списком БАДов, которые выручают меня в этот период.
▪️ GABA (ГАМК)
GABA уже давно используется спортсменами для приема перед сном с целью повышения уровня соматотропного гормона или гормона роста. Простым языком этот БАД во время сна делает метаболические процессы, происходящие в мышцах, более эффективными. Однако, повышение уровня гормона роста ночью может быть полезным не только для спортсменов, но и для обычных людей. Гормон роста обладает сам по себе ноотропным эффектом и его повышение благотворно сказывается на работе мозга, а также иммунитета.
ГАМК — отличный ноотроп при бессоннице и очень хорошо способствует переходу ко сну, но при совместном приеме с 5-HTP эффект проявляется более ярко⬇️
▪️ 5-HTP
5-HTP — прямой метаболический предшественник серотонина. Говоря простым языков серотонин, который очень положительно влияет на качество сна, образуется как раз из 5-htp. Соответветственно пьёте 5-htp➡️имеете в достатке серотонин➡️спите прекрасно.
Из интересных нюансов: в большинстве добавок в составе совместно с 5-htp вы сможете встретить витамин В6. Для чего он там? Всё просто - В6 способствует преобразованию 5-htp в серотонин и в случае его дефицита эффект будет не таким ярко выраженным.
🔸️ МЕЛАТОНИН
Мелатонин часто позиционируется как средство для улучшения качества сна, но это не совсем верно. Намного больше улучшают качество сна вышеназванные препараты. Но мелатонин обладает другими двумя крайне важными особенностями, связанными со сном:
- Мелатонин упрощает засыпание, не являясь при этом снотворным средством. Если вы имеете небольшие проблемы с засыпанием, то мелатонин сможет вам в этом помочь.
- Но главное преимущество мелатонина — его способность стабилизировать циклы сна-бодрствования. При месячном приеме мелатонина ваш мозг подстроится засыпать ровно в одно и то же время, что может быть крайне полезным, для людей у которых интервал засыпания в сутках сильно колеблется.
Также Мелатонин очень часто используется при синдроме смены часовых поясов (джетлаг), когда происходит рассогласование циркадного ритма человека с природными суточными ритмами, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете.
В завершении хотел бы добавить, что для хорошего сна важен также адекватный подбор нагрузки на тренировке + минимум стрессов в течение дня. Но безусловно все мы понимаем, что практически невозможно оградить себя от всех негативно влияющих факторов. Поэтому эти добавки в умеренном количестве можно использовать для улучшения качества своей жизни и лучшего восстановление после тренировок.
Всем хорошего сна и продуктивных тренировок!
