МИНУС 9 СМ С ЖИВОТА ЗА 2 МЕСЯЦА. ГЛАВНАЯ ОШИБКА СУШКИ.
Как сделать так, чтобы не растерять на сушке мышечные объёмы, которые были набраны таким тяжелым трудом на длительном массанаборе? Если вы заранее будете слишком сильно переживать из-за этого вопроса, то риск допустить ошибку и сделать сушку абсолютно безрезультативной вырастает в разы...
ПОЧЕМУ?
На самом деле всё упирается исключительно в психологию. Ведь во время сушки даже при небольшом уменьшении углеводов и калорий по отношению к массанабору, мы можем наблюдать практически мгновенное уменьшение анаболичности мышц, объемов и веса тела. Все это связано со снижением количества гликогена в мышцах и печени, а также с уменьшением отека. Но вот как раз на этом этапе многие попадают в психологическую ловушку: "ДА КАК ЖЕ ТАК? Я СТОЛЬКО ПАХАЛ, ЧТОБЫ ТАК БЫСТРО ВСЕ РАСТЕРЯТЬ? НАДО СРОЧНО ПОДНЯТЬ КАЛОРАЖ РАЦИОНА!"
Поднимаем калораж➡️наполненность тут же улучшается➡️но мы тут же перестаём активно сохнуть. ВСЁ! ЗАМКНУТЫЙ КРУГ!
На примере своего ученика Романа, чью трансформацию за 2 месяца сушки с элементами рекомпозиции вы видите на фото, я хочу вам показать, что абсолютно не страшно терять килограммы и гораздо важнее работать над глубиной и деталировкой мышц, которая визуально может сделать вас совершенно другим человеком, но появляется исключительно при уменьшии веса тела и замеров.
За 2 месяца совместной работы мы с Романом скинули 4кг веса тела, точечно убрали 9см с живота, но практически без изменений по замерам оставили верх тела, что стало для нас главной победой.
Ещё несколько интересных фактов про нашу совместную работу:
▪️Использовали всего 1 источник углеводов, который сработал на Романе лучше всего. Зато белковые продукты и жиры были очень разнообразны + много овощей
▪️В среднем тренировались 4 раза в неделю
▪️Отказная работа была всего на нескольких тренировках за 2 месяца. В остальном везде работали очень аккуратно и без отказа
▪️ Кардио не делали
▪️ В 0 по углеводам не уходили. В течение недели варьировали от 160гр до 400гр в сутки исходя из динамики по форме.
✅️ Срок трансформации 2 месяца
