ПОЧЕМУ ФРУКТЫ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА СУШКЕ
Читая любую рекомендацию популярных врачей диетологов, можно увидеть с первых строк советы о том, что взрослому человеку очень важно потреблять в большом количестве овощи и фрукты, чтобы сделать рацион максимально сбалансированным и полезным. И если с овощами ситуация более понятна, т.к. в них действительно содержится большое количество клетчатки, которая не усваивается организмом и поэтому потреблять их на диете можно по большому счету в неограниченных количествах. То вот насчет регулярного потребление фруктов я бы однозначно поспорил... Далее я хочу поделиться своим мнением и опытом, который помог мне воспитать многократных абсолютных чемпионов России и PRO атлетов, о том, как как правильно использовать фрукты в своём рационе на сушке, чтобы получать от них всю пользу, но при этом не навредить прогрессу.
Начнём с того, что же негативного мы получим от потребления фруктов:
Во-первых, большинство тренирующихся получат небольшой вздутие, если скушают даже небольшое количество винограда на голодный желудок. Вздутие не обязательно может сопровождаться газами или яркой болью в животе. Но этот небольшой эффект брожения может помешать усвоению продуктов из следующего приёма пищи, что впоследствии может значительно ухудшить наполненность ваших мышц. О том насколько важна анаболичность ваших мышц на сушке мы неоднократно говорили в предыдущих постах.
КАК ИСПРАВИТЬ?
Даже если фрукты присутствуют в вашем рационе, никогда не ешьте их на голодный желудок. Возьмите за правило кушать фрукты исключительно после основного приёма пищи. В таком случае вы исключите этот негативный эффект.
Во-вторых, фрукты своей немалой энергетической ценностью могут заметно повысить калорийность вашего рациона. Например, 4 банана, которые с лёгкостью может съесть любой мужчина после мощной тренировки в зале, увеличат калорийность вашего рациона на ~500ккал, а насыщение после них пройдёт достаточно быстро, т.к. это все-таки источник быстрых углеводов и вам скоро вновь захочется есть.
КАК ИСПРАВИТЬ?
В отличие от овощей очень важно просчитывать каждый съеденный фрукт в дневную калорийность рациона. А лучше всего выбирать те фрукты, которые содержат наименьшее количество фруктозы и вызывают не такое сильное брожение. Например, грейпфрут или ананас. Ну а идеальнее всего заменить фрукты на ягоды, чтобы избавиться от негативного влияния большого количества фруктозы.
В-третьих, вся польза фруктов и содержание в них большого количества витаминов слегка преувеличина. По большому счету фрукты, которые лежат на прилавках в зимний период, содержат в себе в лучшем случае большое количество клетчатки, но никак не полный набор витаминов и минералов. И чтобы действительнл набрать дневную норму полезных элементов, придётся съесть весь прилавок.
КАК ИСПРАВИТЬ?
На самом деле для восполнения всех потребностей организма лучше использовать правильно подобранный витаминноминеральный комплекс. Таким образом вы сможете и режим строже держать, и избавитесь от лишнего вздутия, и организм поддержите в период активных тренировок.
Подводя итог, хочу сказать, что я не являюсь сторонником жёстких запретов для своих учеников и фраза "Всё есть лекарство, всё есть яд. Вопрос только дозировки." очень ярко отражает мою философию при построении режима питания. Но вас, друзья, я очень хотел предостеречь от явных ошибок, которые могли бы помешать вашему прогрессу и я очень надеюсь, что этот пост справился с этой задачей! Спасибо за внимание!
