5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Важность гормона тестостерона для мужского организма трудно переоценить. Гормон Т влияет не только на либидо и на общее самочувствие, но также на прямую воздействует на другие системы и гормоны нашего с вами организма (на щитовидку, эстрадиол, пролактин, липидный профиль и другие).
Что самое главное абсолютно для каждого мужчины есть свой природный уровень тестостерона, который задаётся исключительно генетически (лично у меня от природы тестостерон очень низкий). Но вот внешние факторы, такие как повышенный стресс, несбалансированное питание и даже неправильно подобранный объем тренировок могут заметно снизить ваш естественный уровень гормона Т и заметно ухудшить и ваше состояния, и результаты в зале, и либидо, и внешний вид...
Как это исправить простыми способами? Разбираемся далее.
1) МИНИМИЗИРУЕМ СЛАДКОЕ В РАЦИОНЕ. На регулярной основе налегаете на сладкие напитки, выпечку и разные сдобы? Не порядок! Понимаю, что отказаться от всего сразу очень трудно. Но попробуйте хотя бы заменить сладкие напитки на сахзам (я обычно беру Mitford и добаляю в чай или кофе, если хочется сдадкого), а сдобы и шоколадки съедать только после основного приёма пищи. Например, сначала "рыба с рисом", потом кусок шоколадки. В такой последовательности вы заметно снизите негативное влияние сладкого.
2) ХВАТИТ МНОГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Работаете 5/2, плохо высыпаетесь + тренируетесь 4 раза в неделю в зале и делаете много кардио? В таком случае ваш организм просто банально не будет успевать восстанавливаться. А мышечная клетка на фоне активных тренировок будет утилизировать весь свободный тестостерон из крови и о нормальном либидо и речи быть не может. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и внимательно анализируйте вашу форму. В большинстве случаев для мощного прогресса нужно 2-3 правильно подобранные тренировки в неделю.
3) СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ. Сладкое есть неочень хорошо, но и сильный дефицит (более 20% от дневного калорийности) на сушке также может заметно обрушить уровень ваших гормонов. Первым отреагирует щитовидка, потом просядет тестостерон, а за ним и эстрадиол (т.к. в мужском организме эстрадиол ароматизируется из тестостерона). Отсюда плохое самочувствие и низкое либидо. Что делать? Никогда слишком сильно не урезайте калорийность рациона на сушке. И обязательно следите за анализами.
4) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ЖИРЫ. Что самое главное про жиры не только растительного, но и животного происхождения. Холестерин и уровень тестостерона связаны напрямую. При падении первого за ним также снижается и уровень второго. Красная рыба, говядина, орехи, авокадо, различные виды растительных масел и небольшое количество сливочного - это те продукты, которые зададут отличный фундамент для выработки гормона Т в вашем организме.
5) ЦИНК. Главный микроэлемент, которой принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона. Можно добирать норму из пищи (тыквенные семечки, зелень, куркума, гречки орехи орехи и морепродукты) или же получать из БАДов.
Для улучшения качества жизни, долголетия и собственной максимальной продуктивности каждый мужчина должен внимательно следить за всеми как положительными, так и отрицательными изменениями в своём организме. В случае же если что-то идёт не так (ухудшилось либидо, недосып, вялость в течение дня, низкая концентрация) первым шагом должна быть сдача анализов крови и уже после этого можно будет выстраивать дальнейшую стратегию по корректировке этого состояния. А сделать это можно в 99% случаев. Всем анаболизма и мощного либидо! Берегите себя!
С уважением, Денис Сорокин !
